Il piano in 6 fasi per sconfiggere la "paralisi decisionale" e i 3 motivi per cui ne diventi vittima

NEL corso della nostra vita ci troveremo ad affrontare molti bivi: traslocare, cambiare lavoro, iniziare o proseguire una relazione, e dover prendere decisioni costantemente può essere stressante.

La paralisi decisionale , ovvero quando ci risulta così difficile prendere una decisione da non fare nulla, spesso vince.

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Anche altri fattori, come l'ansia , il perfezionismo e la neurodiversità , possono avere un impatto sulla nostra capacità di prendere decisioni.

E per le donne, decidere cosa vogliamo veramente può essere ancora più difficile.

"Spesso cerchiamo di rendere felici gli altri, quando sarebbe più importante essere felici noi stessi con le nostre decisioni", afferma la psicologa Dr. Sheena Kumar.

Cosa succede quindi nel nostro cervello quando dobbiamo prendere una decisione?

"Valutiamo le esperienze passate, i potenziali risultati e i valori personali per arrivare a una scelta", afferma Sheena.

Ma anche emozioni come la paura, l'eccitazione o l'incertezza hanno un impatto.

In questo articolo, tre esperti condividono i loro sei consigli per arrivare a una decisione di cui essere soddisfatti.

Primo passo: pausa e concentrazione

Per prima cosa, fermati e ascolta ciò che ti dice il tuo corpo.

"Quando ci si trova di fronte a scelte importanti, il sistema nervoso può entrare in modalità attacco, fuga o congelamento , rendendo impossibile pensare lucidamente", spiega Sarah Jones, psicoterapeuta e terapeuta EMDR.

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La lotta, la fuga e il congelamento sono risposte evolutive allo stress al pericolo: la lotta ti prepara ad affrontare la minaccia, la fuga ti fa desiderare di scappare e il congelamento ti fa, beh, congelare.

"Quando siamo in modalità sopravvivenza, il nostro corpo dà priorità alla protezione rispetto alla risoluzione dei problemi", afferma Sarah.

Prima di analizzare le tue opzioni, prenditi un momento per riflettere con te stesso.

"Come ti senti? Hai il petto stretto?

Hai lo stomaco sottosopra?

In tal caso, fai dei respiri lenti e profondi, inspirando dal naso ed espirando dalla bocca, e concentrati sulla sensazione del respiro.

Ripeti a te stesso: "Sono al sicuro", aggiunge Sarah.

Più calmo? Ora puoi concentrarti su ciò che è al centro della tua decisione.

Può sembrare semplice, ma Sheena suggerisce di definire chiaramente la decisione, chiedendosi: "Cosa devo decidere?"

Secondo passo: liberati dalle opinioni altrui

Ora arriva la parte difficile. "Chiediti: 'Se l'opinione di nessun altro contasse, cosa vorrei veramente?'", dice Sarah.

“Scrivi tutto quello che ti viene in mente.

"Poi rifletti se alcune delle tue preoccupazioni derivano dalle aspettative degli altri o dai tuoi desideri.

"Molte donne sono state cresciute dando priorità ai bisogni degli altri rispetto ai propri, spesso senza rendersene conto.

"Anche se ti consideri indipendente, i messaggi della società possono comunque influenzare il tuo processo decisionale."

Ma questo non significa che devi prendere decisioni da solo.

"Raccogli informazioni rilevanti per comprendere le tue opzioni", afferma Sheena.

Ad esempio, prova a parlare con le persone che hanno scelto ciascuna opzione, così potrai ascoltare le loro esperienze e poi decidere autonomamente.

Terzo passo: capire cosa ti sta trattenendo

I tuoi pensieri vanno in loop?

Secondo la life coach Kimberley O'Sullivan, mettere tutto per iscritto aiuterà a far sembrare le cose più gestibili.

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Secondo lei la chiave per prendere buone decisioni è identificare le “ convinzioni autolimitanti ” e i pensieri negativi.

Puoi farlo assegnando la parola "fatto" o "finzione" ai pensieri che hai scritto.

"Ad esempio, se stai valutando una nuova offerta di lavoro, 'lo stipendio è 10.000 sterline in più' è un fatto, mentre: 'Potrei non adattarmi al team' è una finzione", afferma.

La “finzione” è spesso la voce del dubbio su se stessi.

Una volta esaminati ogni limite e chiarito che ciò che ti trattiene è un insieme di convinzioni false e limitanti, avrai a disposizione fatti e dati che ti aiuteranno a prendere una decisione informata."

Passo quattro: lascia andare la perfezione

E se le convinzioni limitanti derivassero da una caratteristica o da una mentalità, come il perfezionismo ?

"Molte persone credono che una decisione debba essere giusta al 100%, altrimenti è un errore, ma questo modo di pensare ti blocca", afferma Sarah.

Invece di cercare la scelta perfetta, chiediti: "Qual è un'opzione sufficientemente buona per farmi progredire?"

"Inoltre, è normale cambiare idea."

Fase cinque: provalo

Per mettere alla prova la tua decisione, usa la visualizzazione del "te stesso futuro", che consiste nell'immaginare te stesso tra sei mesi o addirittura un anno, dopo aver preso la grande decisione.

"Immaginate la vostra vita quotidiana", dice Sarah.

"Cosa è cambiato? Come ti senti?"

"Ora fai lo stesso per una decisione alternativa.

"Come ti sembra quella versione del tuo futuro in confronto?

"Spesso la tua risposta emotiva ti fornirà spunti preziosi", afferma.

Potresti anche "provare" mentalmente la tua decisione per 48 ore.

"Comportati come se avessi già scelto un percorso", dice.

"Se stai pensando di trasferirti all'estero, di' a te stesso: 'Mi trasferisco all'estero' e nota come ti senti.

"Questo porta un senso di eccitazione, sollievo o pace?

"Oppure scatena ansia e resistenza?

"Le tue emozioni possono offrirti più chiarezza di quanto possa mai fare un'analisi eccessiva", afferma.

Fase sei: andare avanti

Una volta presa la decisione, abbandona l'idea di intraprendere la strada "sbagliata".

"Prendi le tue decisioni con sicurezza, agisci e rifletti sul risultato per migliorare il processo decisionale futuro", afferma Sheena.

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“Prendere una decisione è meglio che restare indecisi.

"Ricorda, puoi sempre riflettere e fare scelte diverse la prossima volta."

Anche Sarah ritiene che prendere una decisione sbagliata sia comunque meglio che non prenderne alcuna.

"È importante prendere una decisione e imparare da essa, piuttosto che restare paralizzati e lasciarsi sfuggire un'opportunità, o cambiare idea se le cose non funzionano", afferma.

"Spesso non esiste una decisione 'giusta', ma solo quelle di cui siamo soddisfatti a posteriori."

E se sei ancora preoccupato?

Ricorda che non tutte le decisioni sono definitive.

Quando si tratta di prendere decisioni importanti come un nuovo lavoro, un nuovo partner o un trasloco, Kimberley afferma: "Puoi sempre provare qualcosa di nuovo.

"Gli insuccessi e gli adattamenti fanno parte della vita: devi solo credere di potercela fare e di riuscire ad affrontare qualsiasi situazione."

Perché mi tormento per questo?

Se hai sempre difficoltà a fare delle scelte, potrebbe essere un segno che...

Sei cresciuto in una casa critica

Se durante l'infanzia non hai tollerato gli errori, da adulto potresti avere difficoltà a fidarti del tuo giudizio.

Invece di vedere le decisioni come opportunità, possono essere percepite come prove da superare.

Stai cercando l'approvazione

Se pensi sempre a come reagiranno gli altri o vuoi compiacere gli altri, potresti avere difficoltà a dare priorità ai tuoi bisogni.

Potresti essere neurodiverso

Condizioni come l'ADHD e l'autismo possono rendere più difficile il processo decisionale, a causa di difficoltà nelle funzioni esecutive, sovraccarico sensoriale e difficoltà nel filtrare le opzioni.

Il cervello può bloccarsi quando si trova di fronte a troppe informazioni.

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